Летний гид по водному балансу
от ГЕНЕЗИС
- Карташова
Марина ЛеонидовнаВрач эндокринолог-диабетолог, нутрициолог
расскажет вам почему особенно важно
соблюдать водный баланс
- Вода
💦Основа жизни. Каждая клетка нашего тела состоит из неё, а обмен веществ невозможен без воды как проводника питательных веществ и кислорода. - Ценность воды
в организме
💎Даже небольшой недостаток жидкости нарушает работу клеток, приводя к слабости, головной боли, проблемам с кожей, гормональным сбоям и перепадам настроения. - Сколько % воды в нашем теле?
👇Процент жидкости зависит от возраста:
Новорождённый
— около 80%;
Ребёнок старше 6 месяцев
— 70%;
Взрослый человек
— примерно 60%;
Пожилые люди — 50–55%.
пить воду?
- Недостаток воды = сбой в работе клеток = слабость, головная боль, проблемы с кожей, гормонами и даже психоэмоциональным фоном.
- Летом мы теряем больше жидкости. Жара, пот, активность, кондиционеры и даже лёгкое обезвоживание — уже стресс для организма.
- Хроническое обезвоживание = хроническая усталость. Ты можешь думать, что у тебя упадок сил, а организм просто хочет воды.
Что происходит, если
не пить достаточно?
- Замедляется обмен веществ
- Ухудшается состояние кожи (она «сдувается» изнутри)
- Снижается концентрация и работоспособность
- Загустевает кровь (риск тромбозов выше, особенно в жару!)
- Повышается уровень тревожности и раздражительности
- Нарушается работа ЖКТ и почек
- Увеличивается аппетит (жажду часто путают с голодом)
Общий ориентир — от 30 до 40 мл на 1 кг массы тела в день
Например: 60 кг × 35 мл = 2,1 литра
Если жарко, вы активно двигаетесь, принимаете мочегонные или пьёте кофе — нужно больше
Хотите узнать, сколько воды в вашем организме?
Биоимпедансометрия — это быстрый и точный анализ состава тела, который покажет:
✅ Уровень воды (внутри- и внеклеточной жидкости)
✅ % жира, мышц, костной массы
✅ Обмен веществ и риск отёков или обезвоживания
Раньше эту технологию использовали только в медицине — теперь она доступна и для вас!
📌 Идеально для тех, кто:
- Худеет без вреда для здоровья
- Занимается спортом и следит за балансом жидкости
- Имеет проблемы с отёками или гормональным фоном
⚡
С нами можно узнать свой состав тела за 10 минут!
🔹 Почему это важно?
- Вода составляет 60-70% нашего тела, и её дисбаланс влияет на вес, энергию и здоровье. Проверьте себя и скорректируйте питание с точными данными!
не хватает воды:
Существует ряд признаков, которые вы не сможете не заметить:
- Моча тёмно-жёлтая и концентрированная
- Сухость во рту, губах, коже
- Усталость, головная боль
- Учащённое сердцебиение
- Резкая смена настроения
- Отёки (парадоксально, но отёки — это тоже признак обезвоживания)
Как пить правильно:
✅ Пейте небольшими глотками в течение дня, а не литр за раз
✅ Начинайте день со стакана воды натощак
✅ Всегда держите воду на виду: на столе, в машине, в сумке
✅ Добавьте электролиты (например, саше с минералами) — особенно если вы много потеете
✅ Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды — огурцы, арбузы, кабачки, ягоды
✅ Не заменяйте воду на кофе, соки и газировку — это не считается!
«если пью много воды — отекаю»
Истинная причина отёков — чаще всего нарушение баланса соли, гормонов, лимфооттока или микронутриентов, а не воды.
Когда вы пьёте мало — организм начинает «запасать» воду, и отеки становятся ещё сильнее.
МИНИ-ЧЕКЛИСТ
"ГИДРО-ЛАЙФ"
- Утром — стакан воды до кофе
- Днём — бутылка воды под рукой
- На улице жарко? +1 стакан
- Больше двигались? +1 стакан
- Почувствовали усталость — проверьте, достаточно ли вы пили сегодня?
- К вечеру не добрали норму — компенсируйте немного, но не вливайте литр перед сном.
И вообще, с 2-3 литрами воды в день всё очень индивидуально.
Количество воды в день для каждого своё.
Советы в интернете "для всех", без учёта личных особенностей организма, могут быть бесполезны и даже вредны.
Совет от эксперта "Генезис":
Если у вас есть хронические заболевания, отёки или вы принимаете препараты — обсудите свою норму жидкости с лечащим врачом.
Хотите пройти полную диагностику организма, получить исчерпывающую консультацию по вашему состоянию, питанию и образу жизни, запишитесь на прием к нашему эндокринологу Карташовой Марине Леонидовне.
Она поможет решить максимум волнующих вопросов касающихся коррекции дефицитов и правильного баланса вашего организма.
info@mcgenesis.ru
Санкт-Петербург, Кирочная улица,
дом 64, станция метро "Чернышевская"
Медицинский Центр "Генезис"
